Courir l’hiver : 10 conseils incontournables

En principe, tout le monde peut courir en hiver. Il est cependant nécessaire de prendre en compte votre état de santé avant de courir l’hiver. L’air froid et sec hivernal peut causer de l’inconfort aux personnes souffrant de problèmes respiratoires ou asthmatiques.

Cet hiver, pas question de laisser ses chaussures de course à pied au placard! Même avec une baisse des températures, courir n'est pas un problème. Il suffit simplement d'avoir le bon équipement et les bons vêtements de course. L'essentiel est de se couvrir pour éviter les risques d'engelure. N'oubliez pas également de bien vous hydrater et surtout, oubliez votre chrono!

Vous n'aurez pas autant soif en courant par temps froid, mais il est tout de même important de vous hydrater pendant la saison hivernale. Rangez une petite bouteille d'eau dans une poche intérieure (pour qu'elle ne gèle pas) et buvez quelques gorgées pendant et après votre course. N'oubliez pas que l'hydratation est essentielle!
« Il en va de même pour la nourriture. Mangez des barres de pâte de fruits, par exemple, et gardez-les dans une poche intérieure », conseille Murielle.

Au sens figuré, mais surtout au sens propre. « En hiver, je porte toujours des lunettes de soleil. La neige peut faire vraiment mal aux yeux même s’il ne fait pas soleil. Et si la poudrerie se met de la partie, je porte des lunettes de ski! Pas de buée, les yeux au chaud… C’est parfait! »

1. Risque de blessures musculaires et articulaires en raison du froid : Les muscles et les articulations peuvent être plus raides par temps froid, ce qui augmente le risque de blessures.

Remède : Pour prévenir ces blessures, il est essentiel de s'échauffer correctement avant de courir en effectuant des étirements dynamiques pour assouplir les muscles. Après la course, prenez le temps de vous étirer pour éviter la raideur musculaire. De plus, maintenir une cadence de course modérée au début de votre session permet à vos muscles de s'adapter progressivement aux conditions.


2. Risque de glisser sur des surfaces glaciales ou enneigées : Les trottoirs et les sentiers peuvent devenir glissants en hiver, augmentant le risque de chutes et de blessures.

Remède : Pour minimiser ce risque, optez pour des chaussures de course d'hiver spécialement conçues avec une semelle antidérapante pour une meilleure adhérence. Choisissez également des itinéraires de course bien entretenus et dégagés de la glace et de la neige. Si cela n'est pas possible, envisagez d'utiliser des dispositifs antidérapants amovibles sur vos chaussures.

3. Risque d'hypothermie due à l'exposition prolongée au froid : Courir par temps froid peut entraîner une perte de chaleur corporelle rapide, mettant ainsi en danger votre santé.

Remède : Pour affronter les conditions hivernales et éviter l'hypothermie, habillez-vous en couches pour piéger la chaleur corporelle. Portez des vêtements techniques qui évacuent l'humidité, comme la laine de mérinos et choisissez des matériaux isolants pour rester au chaud tout au long de votre activité. N'oubliez pas de couvrir les extrémités du corps, comme les mains et les oreilles, avec des gants et un bonnet. Surveillez également les signes de froid excessif, tels que des engourdissements ou des frissons, et arrêtez-vous si nécessaire pour vous réchauffer.