femme qui réalise des tractions à la barre fixe avec un gilet lesté

Entraînement en parcours : les conseils pour débuter

Comment pratiquer l'entraînement en parcours en toute sécurité? Optimisez votre sécurité, vos progrès et votre plaisir avec Audrey-Laurence Farmer, physiothérapeute spécialisée en orthopédie et plancher pelvien et coach d'entraînement en parcours de niveau 1.

L'entraînement en parcours a récemment gagné en popularité auprès d'un large éventail d'adeptes de sport, qu'il s'agisse de débutant·e·s ou d'athlètes confirmé·e·s. Les entraînements ciblent 10 grandes compétences athlétiques, ce qui en fait le sport idéal pour les personnes qui veulent se muscler tout en acquérant une bonne endurance cardiovasculaire et une bonne résistance. C'est un sport qui s'adapte très facilement : tout le monde peut pratiquer l'entraînement en parcours.

Néanmoins, certaines personnes font part de réserves légitimes sur ce sport, car il peut causer de nombreuses blessures. L'entraînement en parcours mérite-t-il réellement sa réputation de sport à haut risque? Comment pratiquer l'entraînement en parcours en toute sécurité?

Audrey-Laurence Farmer, physiothérapeute spécialisée en orthopédie et plancher pelvien et coach d'entraînement en parcours de niveau 1, nous aide à répondre à ces questions.

homme soulevant des poids dans une salle de sport

femme qui fait des pompes avec un élastique

Qu'est-ce que l'entraînement et les obstacle en parcours?

Créé en 2000 par Greg Glassman et Lauren Jenai, l'entraînement en parcours se distingue des autres programmes d’entraînement physique. Ce programme d'entraînement fonctionnel à haute intensité se compose d'exercices impliquant une grande variété de mouvements. La plupart des exercices sont des mouvements composés, ce qui signifie qu'ils nécessitent la mobilisation de plusieurs groupes musculaires à la fois. Les exercices s'inspirent d'un large éventail de disciplines, comme la gymnastique et l'haltérophilie. Les exercices sont variés et peuvent être adaptés au niveau de conditionnement physique de chaque personne.

L'entraînement en parcours est-il dangereux?

À sa création, l'entraînement en parcours était considéré par certaines personnes comme un sport dangereux. Pourquoi? Comme dans d'autres types de sport, tels que la gymnastique ou le soccer, le fait de se déplacer rapidement à grande intensité comporte un risque de blessure. On s'inquiétait alors des conséquences de la levée de lourdes charges dans un état de fatigue, ce qui peut engendrer des blessures.

Cela dit, l'entraînement en parcours n'est pas fondamentalement dangereux lorsqu'il est pratiqué dans les bonnes conditions :

Entraînez-vous en réalisant les bons mouvements et en suivant les bonnes techniques

Prenez le temps de bien maîtriser les mouvements avant d'ajouter de la vitesse et du poids. Soyez patient·e.

Suivez un programme au volume et à l'intensité adaptés

Si vous avez l'impression que les charges, le nombre de répétitions ou les mouvements eux-mêmes sont trop intenses, faites-en part au personnel d’entraînement. N'hésitez pas à réduire l'intensité de l'entraînement si vous en ressentez le besoin.

Connaissez vos limites et respectez-les

Veillez à écouter votre corps. Si vous commencez à ressentir des douleurs, demandez tout de suite conseil à un·e professionnel·le : n'attendez pas que les petites blessures s'accumulent ou prennent de l'ampleur.

La callisthénie, qu'est-ce que c'est?

En parcours, la callisthénie est une méthode qui consiste à n'utiliser que le poids de ton corps durant l'entraînement. Inspirée du street workout, cette approche mêle mouvements de gymnastique et de musculation dans l'objectif de mobiliser les différents groupes musculaires. La callisthénie est souvent utilisée durant un entraînement en parcours.

Entraînement dans un parc à l'extérieur ou à la maison?

La plupart du temps, les entraînements parcours se font en salle de sport, avec un coach. Vous pouvez très bien être amené à faire du parcours en extérieur. Une fois les bases apprises, vous pourrez vous créer un programme pour la maison et commencer à vous équiper en conséquence.

Les trois principaux éléments à prendre en compte lorsque vous choisissez votre salle d'entraînement en parcours

Pour optimiser votre sécurité, vos progrès et votre plaisir, il faut prendre en compte :

deux personnes qui réalisent une flexion des jambes dos à dos

L'équipe

Le conseil d'Audrey : Trouvez des informations sur l'équipe qui vous accompagnera dans votre entraînement. Quelles sont ses qualifications et son expertise? Comment peut-elle vous aider à atteindre vos objectifs spécifiques?

Les critères les plus importants pour la sélection d'une salle d'entraînement en parcours sont la qualité de l'entraînement et des services proposés. Toutes les salles de sport ne se valent pas en matière d'entraînement et de conseils. Il est essentiel de s'assurer que vous serez supervisé·e par une équipe hautement qualifiée pour vous entraîner en toute sécurité.

Une équipe composée de plusieurs spécialistes, comme des coachs d'entraînement en parcours détenant une certification, des kinésiologues, des physiothérapeutes et des nutritionnistes peut être très bénéfique. Vous devez également connaître le niveau d'expertise de votre entraîneur·e. Par exemple, si vous êtes enceinte, veillez à ce que votre entraîneur·e sache comment accompagner votre entraînement.

Le programme, le circuit d'entraînement

Le conseil d'Audrey : Découvrez à quoi ressemble un cours classique. Consacre-t-on beaucoup de temps au travail de la technique? La salle de sport suit-elle un programme d'entraînement périodisé ou chaque entraîneur·e décide du contenu de son cours?

Un bon programme d'entraînement se déroule sur une certaine durée et ne vous épuisera pas trop rapidement. Demandez quel est le volume du programme (nombre de répétitions et de séries pour chaque exercice) et veillez à ce que l'entraîneur·e mette l'accent sur la bonne exécution plutôt que sur l'intensité (vitesse, quantité de poids soulevé).

Certaines salles d'entraînement en parcours disposent d'un seul programme pour toute la clientèle. D'autres salles proposent plusieurs programmes aux niveaux de difficulté variés : ces programmes individualisés aident les pratiquant·e·s à éviter les mouvements trop difficiles. Cette approche permet à chaque personne de cibler ses points faibles et de bâtir une base solide, ce qui permet d'éviter de se blesser au fil du temps.

La communauté

Le conseil d'Audrey : Regardez qui s'entraîne dans la salle avec vous. Votre communauté est importante et, selon les salles d'entraînement en parcours, elle ne se composera pas des mêmes types de personnes.

Certaines salles d'entraînement en parcours sont axées sur le perfectionnement sportif professionnel et la compétition, d'autres sur la perte de poids et d'autres encore sur l'esprit de communauté. En choisissant vos partenaires, vous serez plus à l'aise et motivé·e, ce qui vous aidera à atteindre plus rapidement vos objectifs sportifs.

Comme c'est le cas avec toute activité physique intense, l'entraînement en parcours peut aggraver une blessure existante, voire en créer une nouvelle. La clé pour éviter au maximum les blessures est de connaître ses limites et de se renseigner pour choisir une salle d'entraînement. Commencez doucement, écoutez votre corps et augmentez la difficulté petit à petit, au fur et à mesure que votre corps se renforce. L'entraînement en parcours présente de multiples avantages : augmentation de la force, de l'agilité et de la souplesse, amélioration de l'équilibre et de l'endurance, sans oublier l'occasion de se faire de nouveaux amis!

Audrey-laurence farmer

Titulaire d'une maitrise en physiothérapie

Audrey est une passionnée d'entraînement, de musculation et de course. Elle a une expertise en physiothérapie orthopédique et du plancher pelvien mais est également coach certifiée d'entraînement fonctionnel de niveau 1. Audrey s'intéresse beaucoup à l'équitation et monte à cheval depuis plus de 20 ans. Elle est la cofondatrice et propriétaire de Symbiosis.