Comment nos équipes s'entraînent pour la course à pied?

S'entraîner est essentiel avant de se lancer sur une course officielle. Voici le plan d'entraînement de nos collaborateur·rice·s chez Décathlon.

Un programme ou un plan d'entraînement c'est essentiel!

Que ce soit un 10 km, un demi-marathon, un marathon ou de plus longues distances, on a tous et toutes nos petites astuces pour performer. Pour certain·e·s, il s'agit d'un véritable défi de terminer une course avec un bon chrono. Pour d'autres, le défi en lui-même est de terminer la course. Enfin, pour la plupart : l'essentiel est d'avoir du plaisir. Mais pour pouvoir profiter pleinement de sa course, un minimum d'entraînement est conseillé.

Commencer à courir : quel programme pour commencer la course à pied et comment se motiver à se mettre à la course?

Tout d'abord et c'est une évidence : il faut se motiver pour commencer à courir. Si vous n'avez pas l'habitude de faire du sport d'endurance, il va falloir y aller progressivement. Commencer d'emblée avec une longue distance risquerait de vous démoraliser et de ne plus avoir envie de recommencer. Le tout, c'est d'y aller petit à petit, avec de petites distances. N'oubliez pas de vous échauffer un minimum avant de partir pour votre course!

Comment débuter la course à pied? Réussir à courir 30 minutes.

Pour commencer, essayez d'alterner marche et course. Commencez par courir pendant 1 min, puis marchez pendant 2 ou 3 min pour récupérer. Répétez. Continuez ainsi à chaque séance de course à pied, en augmentant progressivement votre temps de course à pied. Après quelques semaines vous allez réussir à augmenter votre distance sans sentir le besoin de vous arrêter pour marcher.

Comment s'entraîner pour une course de 10 km?

Tout d'abord, il faut déterminer vos objectifs. Souhaitez-vous terminer un 10 km sans forcément vous soucier de votre temps? Ou au contraire : c'est bon, vous savez déjà courir un 10 km sans problème, mais maintenant vous souhaitez améliorer votre chronomètre? Que ce soit l'un ou l'autre, il suffit de se rendre sur l'application Décathlon Coach, où vous trouverez tous les entraînements qui vous conviennent pour progresser!

Ce que je cherche avant tout dans une course de 10 km, c'est de profiter du plein air, sans me soucier de mon temps. Je fais attention à mon alimentation au quotidien et je cours 2 à 3 fois par semaine de manière "relax" pour garder la forme, sans pression!

Sarah, collaboratrice Décathlon

Demi-marathon : quel entraînement pour les coureurs?

Courir un 21,1 km ne se fait pas en un claquement de doigts et la plupart du temps cela nécessite un programme d'entraînement. Pour les plus sportif·ve·s d'entre nous, un demi-marathon c'est une promenade de santé. Mais attention! Il vaut mieux bien s'entraîner avant de se lancer sur cette distance, sinon vous risquez de vous blesser. Voici un témoignage de Maéva, collaboratrice Décathlon :

Je me suis lancé le défi en février 2022, n'étant pas une coureuse de « longue distance », un demi-marathon me paraissait être le bout du monde. J'en ai fait un défi personnel : j'ai commencé mes entraînements début avril au départ avec des séances de 5 - 6 km. Début juillet je me suis inscrite sur Décathlon Coach et j'ai suivi l'entraînement finir un demi-marathon en 8 semaines. C'était autant des séances courtes que des longues séances, en plus de séances de VMA, une première pour moi!

La VMA m'a vraiment aidé à trouver mon rythme. J'avais toujours tendance a trop accélérer et à m'épuiser rapidement.

J'ai fait le choix de ne pas refaire de sortie longue 1 mois avant la course pour bien reposer mon corps et être 100 % prête le 1er octobre pour le P'tit Train du Nord. J'alternais avec des séances de VMA et des sorties de 8 km maximum. J'ai eu la chance de partager ce défi avec une très bonne amie et on a passé la ligne d'arrivée ensemble : c'était un vrai sentiment d'accomplissement personnel. Pouvoir le partager à deux, ça n'avait pas de prix. Prochain défi : marathon! Finalement, rien n'est impossible.

Marathon et (très) longues distances : nos conseils d'entraînement

Sur notre application Décathlon Coach, nous avons différents plans d'entraînement pour un marathon. Que vous souhaitiez vous entraîner en 9 ou 12 semaines, que vous souhaitiez finir en 3h15 ou au contraire avoir pour simple objectif de le terminer : on vous accompagne quoi qu'il en soit les de vos efforts, votre progression et au fil de vos kilomètres!

Vous vous préparez pour un 10 km, un marathon ou une course sur sentier? Téléchargez notre toute nouvelle application Kiprun Pacer!
Kiprun Pacer offre un plan d’entraînement adapté à vos objectifs, qui évolue selon votre niveau et vos commentaires. Bénéficiez d’un accompagnement sur mesure tout au long de votre préparation avec des séances de course personnalisées et des conseils d'experts (nutrition, récupération, renforcement musculaire).
Tout cela, gratuitement!
Comment notre application fonctionne? On vous explique tout ça ci-dessous.

Entrez les infos de votre course
Entrez les infos de votre course, votre objectif de temps et les jours que vous voulez vous entraîner.

Découvrez votre plan d’entraînement sur mesure
Chaque séance comprend des exercices adaptés à vos objectifs et des conseils d’experts (nutrition, récupération) personnalisés.

Envoyez vos séances à votre montre intelligente
Suivez votre séance quotidienne à partir de votre téléphone intelligent ou de votre montre intelligente!

Votre plan évolutif!
Trop difficile? Trop facile? Votre plan d’entraînement s’adapte à votre performance et à votre forme du moment!

Intéressé·e à mener votre performance au prochain niveau? Téléchargez l’application maintenant sur votre téléphone intelligent!

Pour conclure, la course à pied reste avant tout un sport de plaisir! Nul besoin de faire des performances si vous ne le souhaitez pas. Mais à contrario, c'est un très bon sport, accessible à bon nombre de personnes et pour lequel on peut se fixer de bons objectifs!