Découvrez les techniques et conseils de Décathlon pour maîtriser l'art du saut en vélo de montagne. Apprenez comment sauter en VTT avec contrôle et précision.
Vous êtes prêts à vous lancer dans les airs pendant que vous dévalez les pistes de montagne? Les sauts en vélo de montagne sont les meilleurs moments d'une descente! Et pour profiter pleinement de ces envolées, il est important d'en maîtriser la technique.
Pour apprendre comment sauter en VTT et gagner en confiance, Décathlon vous partage ses conseils et astuces pour débutants.
Savoir comment sauter en vélo de montagne requiert de la préparation, de l'analyse et de la technique. Lorsque vous commencez, la confiance et la prudence sont vos meilleures alliées! Commencez avec de petits obstacles plats et augmentez progressivement vos défis avant de vous lancer sur les rampes de pro.
Commençons par un peu de théorie. Un saut de VTT se décompose en 5 grandes étapes. Pour dépasser votre obstacle sans difficulté et profiter d'une belle phase aérienne, vous devez analyser le terrain et effectuer chaque étape avec contrôle et précision :
1. Phase d'élan (ou phase d'impulsion) : permet d'atteindre la bonne vitesse pour effectuer votre saut.
2. Tremplin ou zone d'appel : dernier élément d'accroche permettant au cycliste de décoller du sol.
3. Zone de transition : phase où vous passez de la montée à la descente en maintenant votre trajectoire.
4. Survol : pic du saut où le cycliste doit maintenir la stabilité et la position du vélo pour préparer l'atterrissage.
5. Réception : surface d'atterrissage qui vous permet de retrouver votre équilibre sur le sol et d'ajuster votre vitesse.
La technique de saut varie selon le type d'obstacle, la hauteur et l’inclinaison du tremplin, ainsi que la zone de réception. Pour apprendre comment sauter en VTT de façon contrôlée et sécuritaire, voici quelques éléments de base à prendre en compte.
Adopter la bonne vitesse est la partie la plus importante pour réussir son saut en VTT. Elle nécessite des années d'entraînement pour la maîtriser. Pour débuter, vous pouvez vous rendre dans un parc à vélos et observer l'élan et la vitesse que prennent les cyclistes pour réussir leur saut.
Rappelez-vous que la vitesse de démarrage dépend avant tout du type d'obstacle. Plus le tremplin est haut, plus il ralentit la course et nécessite plus de vitesse.
Pour vos premiers sauts, choisissez des obstacles plats! Des plateaux de 2 à 3 mètres sont une bonne base pour vous entraîner progressivement, trouver la bonne vitesse, et décoller petit à petit vos roues du sol. Commencez par de petits sauts pour prendre de la confiance avant de vous lancer dans de plus gros obstacles.
Pour apprendre comment sauter en VTT, la position de base et la posture du corps sont très importantes! Voici les mesures à adopter à chaque étape de saut :
1. Préparer le décollage
Une fois que vous avez pris votre élan et que vous vous approchez du saut, mettez-vous debout sur le vélo, les pédales plates, dans une position neutre.
2. Impulsion sur le tremplin
L'impulsion que vous donnez lorsque vous passez sur la transition conditionne le temps et la hauteur du vol. Lorsque vous vous approchez du tremplin, baissez-vous et poussez le poids de votre corps vers le bas avec une bonne pression sur le vélo. Maintenez fermement le vélo tout au long de la transition.
3. Saut et posture en vol
Au moment du saut, soulevez la roue avant en pliant vos bras et vos jambes et projetez légèrement votre corps vers l'arrière.
Une fois en l'air, gardez une posture centrée, en suivant le mouvement du vélo. Maintenez vos genoux légèrement fléchis et vos bras détendus. Pendant ce temps, gardez votre regard fixé sur la zone d'atterrissage pour préparer la réception!
Lorsque la roue avant décolle, suivez simplement le saut sans tirer sur le guidon. Plus vous tirez, plus vous irez haut et loin. Commencez par des sauts plus accessibles avant d'augmenter vos défis!
4. Atterrissage
Si vous atterrissez sur un sol en pente, vous pouvez vous poser avec la roue arrière en premier pour absorber l'impact. Tirez sur le guidon pour poser votre roue arrière, en poussant sur vos jambes. Sur un sol plat, vous pouvez essayer d'atterrir avec les deux roues en même temps.
Gardez vos jambes et bras fléchis pour amortir l'impact, tout en maintenant vos pieds bien ancrés sur les pédales.
Enfin, vous pouvez utiliser vos freins au besoin, mais attention de ne pas freiner trop brusquement pour maintenir votre équilibre.
Une fois que vous approfondirez votre apprentissage des sauts en vélo de montagne, vous verrez qu'il existe une panoplie de techniques de VTT et de catégories de jumps!
Couramment appelé « bunny hop » (littéralement un « saut de lapin ») dans le jargon du vélo de montagne, ce type de saut consiste à soulever les roues du sol pour franchir des obstacles sans ralentir.
Pour vous entraîner à sauter en VTT, les rampes sont un excellent début! Que ce soit dans un parcours pour vélos, ou avec une palette de saut installée dans une allée, les rampes offrent une trajectoire prévisible et permettent de s'habituer à décoller et atterrir avec aisance.
Commencez avec des rampes basses pour apprendre à sauter avec contrôle et précision. Lorsque vous maîtrisez vos sauts à cette hauteur, vous pouvez augmenter légèrement son inclinaison.
Si vous faites du VTT de descente dans la montagne, vous allez vous retrouver face à une panoplie d'obstacles naturels comme des racines, des fossés ou des rochers. Ces sauts nécessitent de la rapidité, de la réactivité et une technique de VTT avancée. Et plus vous descendez vite, plus ils deviennent complexes et périlleux!
Le conseil de nos experts du vélo de montagne : attendez de maîtriser vos sauts à plat, puis vos sauts sur rampes avant de vous lancer dans les grands espaces à toute vitesse.
Maintenant que vous savez comment sauter en VTT, vous êtes prêt à faire décoller vos roues sur le terrain! Rappelez-vous que le vélo de montagne a ses propres règles et conditions, il est donc important d'avoir le matériel adapté pour vous lancer dans vos premiers sauts avec confiance et aisance.
Commencez par choisir un vélo de montagne adapté à votre niveau, votre taille et vos préférences sur le terrain. Ensuite, vous aurez besoin d'un équipement de protection pensé pour le VTT, dont :
