Introduction au vélo de montagne pour les débutants

Lancez-vous dans le vélo de montagne avec confiance. Découvrez les bases de ce sport, des conseils pour novices et le choix de l'équipement.

Le Canada regorge de magnifiques sentiers de vélo de montagne. D'est en ouest : le vélo de montagne est une activité sportive qui peut vous procurer de belles sensations et une certaine adrénaline. Que ce soit de l'enduro, de la descente, du freeride ou du cross-country, on va vous faire découvrir ou redécouvrir le vélo de montagne!

Débuter le vélo de montagne : Guide pratique pour novices

Qu'est-ce que le vélo de montagne?

Le vélo de montagne est un sport qui gagne en popularité et qui peut être pratiqué dans toutes régions ayant un peu de dénivelés. Le vélo de montagne est divisé en trois familles : l'enduro, la descente et le cross-country. Les trois disciplines se pratiquent à vélo, sur des sentiers naturels.

L'ascension en cross-country et l'enduro se fait par le cycliste, tandis qu'en vélo de descente, le cycliste fait appelle à des remontées mécaniques. Pour toutes les disciplines, la descente se fait à vélo, même si le vélo de descente est généralement plus technique.

Pourquoi commencer le vélo de montagne?

Le vélo de montagne est accessible à toutes et tous, quel que soit votre niveau. Il existe de nombreux sentiers adaptés aux novices. En plus, ce sport permet de passer du temps dans la nature, tout en activant son corps et son cerveau. Le vélo de montagne améliore la condition physique de manière générale, la santé cardiovasculaire, mais aussi musculaire, tout en réduisant le stress. Oui, oui, tout ça en même temps!

Fondamentaux techniques du vélo de montagne

Même si le vélo de montagne est accessible, il comporte tout de même des risques, voici quelques conseils pour éviter de se blesser.

Gestion de la vitesse et du freinage

Durant la descente, il est impératif de savoir gérer le freinage, et donc votre vitesse. Pour cela, durant durant votre ride, il faudra freiner de temps en temps pour diminuer votre vitesse. Ne freinez JAMAIS de manière brusque avec votre frein avant, vous risqueriez de passer violemment par-dessus votre vélo (et d'expérience, je vous assure que ce n'est pas fun du tout!).

Le frein arrière doit donc être le plus utilisé mais lui aussi de manière contrôlée, au risque de déraper. Le frein arrière est utile pour contrôler sa trajectoire dans les virages mais également pour réduire la vitesse avant d'entrer dans le virage. De manière générale, freinez doucement et progressivement pour éviter tout risque de chute ou de blessure.

Techniques de base de montée et de descente

Pour faciliter votre montée, votre position est importante : glissez tout d'abord vos fesses sur l'avant de la selle. Positionnez votre buste en avant, en direction du guidon, abaissez vos coudes en tirant votre guidon vers le bas. Enfin, regardez bien vers l'avant et pédalez de manière régulière.

Le premier conseil qu'on peut vous donner lors de votre descente est de rester détendu et de laisser un peu de liberté à votre vélo de montagne. Ensuite, il est important de bien regarder devant vous et d'être attentif·ve à tout obstacle que vous pourriez rencontrer. Pour ralentir votre vitesse, privilégiez votre frein arrière et n'oubliez pas de garder votre bassin sur l'arrière de la selle.

Choisir le bon équipement

Un bon équipement est essentiel pour bien débuter dans cette discipline sportive. Vélo, casque et protection : voici tout ce qu'il vous faut!

Sélectionner un vélo de montagne adapté aux débutants

Pour débuter, privilégiez un vélo de montagne léger, avec un débattement entre 120 et 140 mm, une double suspension et un vélo équipé de pneus à crampons (pour une meilleure adhérence). Grâce à ces facteurs, vous pourrez facilement grimper les sentiers. Ce n'est pas la peine de commencer avec un vélo trop haut de gamme. Privilégiez avant toute chose le confort! D'ailleurs, si vous débutez, vous pouvez très bien opter pour la location de vélos pour voir si les sensations vous plaisent, avant d'acheter!

Équipement de protection essentiel

Bien s'équiper est important lorsqu'on s'aventure sur les sentiers, pour éviter les bobos en cas de chute (ou les branches dans l'œil!). Voici les essentiels à porter sur vous : un casque de vélo, des gants, des lunettes et des protections de genoux et de coudes pour les personnes qui le souhaitent. Ensuite, privilégiez des vêtements dans lesquels vous serez à l'aise durant toute une sortie : cuissards, short et maillot.

Trouver des sentiers adaptés aux débutants

Il existe une multitude de sentiers pour les novices au Canada!

Utilisation des applications et cartes de sentiers

Pour trouver un sentier, c'est tout simple! Il suffit de vous renseigner sur internet, en indiquant le lieu où vous souhaitez aller. Vous pouvez aussi trouver facilement des applications ou bien vous procurer des cartes de sentiers!

Sentiers de vélo de montagne recommandés pour les débutants à Montréal

Sur l'île de Montréal, il existe quelques sentiers pour s'initier au vélo de montagne. C'est le cas par exemple des parcs-nature si vous cherchez des sentiers de niveau débutant, plus plats et accessibles.

Suivre des cours d'initiations au vélo de montagne

Si vous avez la possibilité financière, optez pour des cours d'initiations au vélo de montagne. Il existe de nombreuses structures qui proposent ce genre de formation. Vous pouvez trouver des cours en groupe ou des cours personnalisés pour les plus timides.

Progresser dans le vélo de montagne

Voici quelques astuces pour progresser!

Développer ses compétences techniques avec des cours

Vous ne savez pas comment négocier un virage incliné? Ni comment vous positionner sur votre vélo? Ou bien comment anticiper vos déplacements en fonction du terrain? Pas de soucis, grâce à des cours avec des professionnels ou un club de vélo, vous deviendrez un·e pro du vélo de montagne!

Passer aux sentiers plus techniques

Une fois que vous serez bien à l'aise sur des sentiers débutants, vous pourrez progressivement passer à des sentiers plus techniques. L'avantage, c'est que souvent les parcs au Canada proposent de nombreux sentiers de tous niveaux.

Entretenir son vélo de montagne

Si vous souhaitez que votre compagnon de route vous accompagne pendant de longues années, il est important d'en prendre soin.

Conseils de base pour l'entretien du vélo de montagne

Nettoyer son vélo après chaque sortie est idéal, notamment au niveau de la transmission : gardez-la bien propre, puis n'hésitez pas à mettre un lubrifiant sur votre chaîne. Vos plaquettes de frein doivent régulièrement être vérifiées, tout comme l'état de vos pneus (avant chaque sortie si possible).

Quand et comment faire réviser son vélo de route ou de montagne avec Décathlon?

Rien de plus simple! Il suffit de vous rendre dans l'un de nos ateliers en magasin. Ajustements, réparations ou entretien : chez Décathlon nous avons à cœur de prolonger la vie de vos produits. L'idéal est de faire réviser votre vélo tous les ans. En plus, si vous êtes membre de Décathlon, bénéficiez d'une révision gratuite après l'achat de votre bolide!

Maintenant que vous connaissez les bases pour débuter le vélo de montagne, programmez des sorties à vélo et faites vous plaisir! Vous pouvez même organiser des sorties en famille avec vos enfants!