Course à pied + yoga : un duo gagnant

De nombreuses postures de yoga renforcent les ischio-jambiers et les quadriceps, des muscles très sollicités pendant une course. Par exemple, le chien tête en bas, le triangle et le demi-grand écart sont quelques-unes des postures classiques de yoga qui travaillent les ischio-jambiers. En ce qui concerne les quadriceps, le croissant de lune, le pigeon et le danseur, entre autres, permettent d'étirer et de renforcer cette zone musculaire. Renforcer les muscles des jambes optimise non seulement la foulée, mais contribue également à protéger les articulations. Le déséquilibre et la rigidité musculaire peuvent créer des tensions sur les articulations (dont les genoux) qui sont déjà très sollicitées lorsque vous courez.

Renforcer les muscles des jambes avec le yoga offre plusieurs avantages pour la course à pied :
- permet de courir plus longtemps sans trop se fatiguer;
- réduit des raideurs aux articulations et les risques de blessures;
- optimise et équilibre la foulée.

Presque toutes les séances de yoga commencent par des exercices de respiration. Les profs de yoga guident les élèves à prendre conscience de la mécanique physique de la respiration, à prêter attention à la façon dont le corps respire naturellement et à explorer les façons dont la respiration peut soutenir les mouvements. Et puisque la course travaille beaucoup le système cardiovasculaire, une respiration plus efficace permet d’optimiser le rendement des coureurs et des coureuses. En effet, apprendre à prendre conscience du système respiratoire et à mieux respirer permet d’améliorer les performances et de courir plus longtemps.

Développer un meilleur contrôle respiratoire avec le yoga offre plusieurs avantages pour la course à pied :
- permet d’apprendre à respirer plus profondément pour apporter davantage d'oxygène aux muscles sollicités durant l’effort;
- permet au corps de prendre un rythme de mouvement confortable et durable;
- permet de connaître ses limites. En effet, vous ne devez jamais vous sentir extrêmement inconfortable ni avoir l'impression d'avoir de la difficulté à respirer.