Des néophytes aux champion·n·e·s du monde, tout le monde a déjà eu peur de se faire frapper sur le ring ou à l'entraînement. C'est toutefois vraiment la peur de l’inconnu qui nous freine. Si vous voulez gagner en confiance et apprendre à esquiver les coups, entraînez-vous en conséquence.
Muhammad Ali a dit « On ne peut pas faire preuve de courage sans avoir peur ». C’est bon d’avoir peur — cela signifie qu’on est humain·e. Calmez votre anxiété avant de monter sur le ring de boxe en misant sur une bonne préparation, le bon matériel et un programme d’entraînement spécifique.
Les adeptes de boxe vous diront que la peur est l'une des raisons qui les incitent à s’entraîner. Lorsque l’on monte sur le ring, les choses deviennent sérieuses très rapidement. Vous devez savoir comment réagir à une attaque ou au mouvement des pieds de votre adversaire. Pour vaincre votre peur, gagner en confiance et profiter pleinement de la boxe, vous devez apprendre les ficelles du métier. L’entraînement et la pratique font toute la différence.
Les coachs répètent souvent « Entraînez-vous, entraînez-vous, entraînez-vous, et quand vous pensez être prêt·e : continuez à vous entraîner! ». Pour partir du bon pied, vous devez vous entraîner fort, garder votre concentration et faire preuve de patience — la technique prend du temps à maîtriser. Et que vous pratiquiez la boxe, le kickboxing ou un autre sport de combat, veuillez toujours porter du matériel de protection pour absorber des coups violents et réduire l’impact des coups répétitifs plus faibles. Cela vous permettra de vous entraîner plus longtemps.
Il est essentiel de se sentir en sécurité durant un entraînement. Ça commence par une protection efficace. Servez-vous de cette liste pour vous aiguiller :
Protège-dents : accessoire indispensable, il permet de réduire l’impact des coups et d’éviter de se casser une dent. Si trouver un modèle adapté à votre mâchoire est difficile, optez pour un modèle qui peut être moulé à votre dentition.
Protège-tibias : compte tenu de la nature de ce sport, les protège-tibias en mousse épaisse sont particulièrement importants pour le kickboxing. Pour choisir la bonne taille, mesurez la circonférence et la longueur de votre jambe.
Gants de boxe : des indispensables pour protéger vos mains et absorber les coups de votre adversaire.
Coquille de protection : idéale pour protéger les parties sensibles.
Casque intégral : l’ajustement est crucial pour un bon maintien tout au long de votre entraînement ou de votre match.
Les personnes qui découvrent les sports de combat se demandent souvent à quel point ils peuvent être compétitifs ou rudes. Il est normal que des adversaires s’enlacent et se remercient après un combat, même si des coups ont été échangés quelques minutes plus tôt. Au final, c'est un sport avec des règles et des règlements. Une compétition amicale basée sur le respect mutuel est au cœur de tout face-à-face sportif.
Étudier et perfectionner sa technique de pieds et de poings est un excellent moyen d'améliorer ses compétences en boxe. C'est en s’entraînant efficacement que l’on acquiert une expérience précieuse et que l'on apprend à contrôler sa puissance de frappe. C'est en forgeant qu’on devient forgeron·ne. Avec une bonne technique, vous pourrez asséner des coups précis et frapper votre adversaire sans être touché·e. Si vous vous faites moins frapper, vous aurez moins peur.
Il est également essentiel de faire confiance à vos partenaires d’entraînement. S’entraîner avec des boxeurs ou des boxeuses plus expérimenté·e·s dans un environnement favorable vous permettra de développer davantage vos compétences. Les petites victoires que vous remporterez en vous entraînant chaque jour vous donneront confiance et amélioreront votre force mentale.
Avez-vous déjà entendu l'expression « Ne baissez pas votre garde »? Bien avant de monter sur le ring, avant l’entraînement, la première chose qu'on apprend, c’est la technique de garde classique : genoux fléchis, coudes près du corps et les gants près du menton légèrement rentré pour éviter de bloquer le champ visuel. De plus, le positionnement défensif du corps doit être fluide afin de vous permettre de vous déplacer facilement, de frapper instantanément et de bloquer les coups qui visent les points vulnérables de votre corps.
Si vous voulez développer vos réflexes pour contrer efficacement les coups de votre adversaire, il est préférable de vous entraîner lentement mais sûrement. Les pros apprennent à contrôler leur langage corporel et leurs émotions, même en encaissant des coups douloureux. Ces personnes misent sur un mental d’acier pour ne rien laisser paraître. Gérer le combat de cette manière vous permettra de paraître plus fort·e aux yeux de votre adversaire, tout en gardant votre concentration sur votre technique et vos compétences.
C’est essentiel d'avoir le contrôle. Le fait d'avoir confiance en vos capacités vous motivera à faire preuve de courage et à vous dépasser.
Si la boxe vous intéresse, commencez par vous équiper et vous entraîner correctement pour gagner en confiance et surmonter la peur de recevoir des coups. Entourez-vous d’adeptes de boxe expérimenté·e·s.
