S’activer est plus important que jamais

Par moment, vous avez peut-être du mal à trouver le temps ou la motivation pour adopter un mode de vie actif. Pourtant, faire de l'activité physique est l'une des meilleures façons de prendre soin de vous. Découvrez pourquoi!

Tout le monde a ses propres raisons pour adopter (ou non) un mode de vie actif. Faire du sport est plus bénéfique que jamais pour maintenir une bonne santé physique et mentale.

Femme qui s'entraîne avec des bandes de résistance

Réduction du stress

Tout au long de notre vie, de nombreux facteurs exacerbent sans doute votre niveau de stress, et l'entraînement ne fait peut-être pas partie de vos priorités. Saviez-vous que l'activité physique procure des bienfaits insoupçonnés et contribue à réduire le stress? Rien de mieux qu’une activité sportive pour évacuer son trop-plein d’énergie. De plus, faire du sport n’est pas nécessairement synonyme de longues séances d'entraînement éprouvantes. En effet, il suffit de jouer dehors avec vos enfants ou de marcher dans votre quartier pour faire baisser votre niveau de stress.

Explication :
- l'activité physique stimule la production de dopamine et d’endorphines (hormones du plaisir et du bonheur) et entraîne une diminution du taux de cortisol (hormone du stress), ce qui procure un effet antidépresseur;
- l'activité physique vous permet de vous concentrer sur ce que fait votre corps au lieu de se préoccuper des détails stressants de la vie quotidienne.

Pistes de solution :
- suivez un entraînement rapide de 20 min en circuit;
- sautez à la corde pendant 10 min;
- faites une série d'exercices simples avec des bandes de résistance.

homme qui fait du pilates à la maison sur un tapis de yoga

Santé mentale

Véritable enjeu trop souvent négligé, la santé mentale est pourtant cruciale au bien-être général. Tout le monde devrait prendre régulièrement le pouls de sa santé mentale, car le stress, l'anxiété et les pensées négatives peuvent facilement prendre le dessus. Et même si vous ne pouvez pas écarter complètement ces sentiments, il est possible de les tempérer.

Explication :
- pratiquer une activité physique de façon régulière avec des ami·e·s ou des membres de la famille permet de créer un lien social qui est résolument bénéfique pour la santé mentale;
- enchaîner des mouvements plus lentement, mais de façon consciente durant une séance de yoga ou de pilates contribue à apaiser le mental et à soulager les tensions musculaires;
- apprendre un nouveau sport permet d'améliorer l'estime de soi et le sentiment de valeur personnelle.

Pistes de solutions :
- participez à une séance virtuelle de yoga ou de pilates;
- faites une promenade matinale pour vous vider la tête;
- suivez un cours de kickboxing en ligne.

S'activer au printemps

Le printemps est une saison idéale pour s'activer et faire de l'exercice pour réduire le stress. Avec l'arrivée des journées plus longues et des températures plus chaudes, il est plus facile de sortir dehors et de profiter de la nature. Pour commencer, il est important de choisir une activité sportive qui plait, comme la marche, le vélo, la course à pied, le yoga, ou même la randonnée. Les activités de groupe comme le volley-ball ou le soccer sont également de bonnes options pour profiter de l'air frais et socialiser en même temps. Il est important de commencer doucement et de s'échauffer avant de se lancer, afin d'éviter les blessures et de tirer le meilleur parti de l'activité physique.

Au Canada, les options d'activités sportives en plein air sont nombreuses et variées. Les adeptes de la randonnée peuvent explorer les sentiers boisés de la montagne ou des parcs naturels, tandis que les amateurs de sports nautiques peuvent profiter des lacs et rivières pour le kayak, la planche à voile ou la planche à pagaie. Le vélo est également très populaire, que ce soit sur les pistes cyclables urbaines ou les routes de campagne. Les parcs municipaux offrent souvent des installations pour les sports de groupe tels que le baseball, le football, ou le tennis. Pour ceux et celles qui cherchent à se détendre tout en faisant de l'exercice, le yoga en plein air est une excellente option pour se connecter avec la nature tout en renforçant le corps et l'esprit. Quel que soit l'activité choisie, l'essentiel est de bouger, de profiter du grand air et de réduire le stress pour une meilleure santé mentale et physique.

Air frais

En hiver, il est normal de passer plus de temps à l'intérieur. L'air frais procure de nombreux bienfaits pour la santé et tout le monde devrait s’efforcer d'en prendre une dose quotidienne quand c’est possible. Trouver des moyens de s’activer à l'extérieur est excellent pour votre santé physique et mentale.

Explication :
- bouger dehors favorise la respiration, apporte davantage d'oxygène aux poumons et permet aux voies respiratoires de mieux se dilater;
- respirer l'air frais procure une dose d'énergie et de vitalité en plus de stimuler les fonctions cérébrales après avoir passé trop de temps à l'intérieur devant un écran;
- faire du plein air favorise la sécrétion de sérotonine (hormone de la bonne humeur), ce qui est excellent pour le moral.

Pistes de solution :
- faites du ski de fond ou de la raquette dans un parc;
- patinez avec vos enfants;
- aidez vos voisin·e·s à pelleter (n'oubliez pas de vous étirer après).

Il existe plein de façons de s'activer durant la saison froide. L'important, c'est de trouver une activité que vous aimez!

Un petit coup de pouce peut faire du bien durant les périodes difficiles, et le fait de s’activer apporte davantage d'énergie et de motivation. N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à y aller progressivement : une courte séance de 10 min est mieux que rien. Trouvez une activité qui vous plait et faites-la régulièrement.

Partagez votre expérience avec les autres pour les motiver à leur tour. Allez, on bouge!

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femme faisant des étirements sur un tapis de yoga

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