Vous souhaitez renouer avec la course à pied après un long temps d’arrêt? Découvrez nos conseils pour un retour progressif et bienveillant avec ce sport.
La course à pied est un sport accessible, inclusif et adapté aux besoins de chaque personne. Voici nos conseils pour un retour agréable et stimulant.
Il peut être complexe et parfois imposant de renouer avec la course à pied après un long moment d’arrêt. Laissez le passé et vos anciennes performances derrière; ancrez-vous dans le moment présent pour un retour progressif et respectueux envers votre corps et votre esprit.
Un changement de saison est un excellent moment pour introduire de saines habitudes de vie dans votre quotidien, et ainsi favoriser un nouvel équilibre axé sur le bien-être. Voici donc le moment idéal pour introduire à nouveau la course à pied dans votre vie!
La course à pied marque des points pour son caractère inclusif et adaptable. Ce sport se pratique en mode solitaire ou à plusieurs, selon les envies et besoins en matière de motivation de chaque personne. Il est possible de courir de façon sécuritaire de jour comme de nuit, et avec le bon équipement, vous pourrez vous lancer en toute quiétude sur les surfaces enneigées ou encore des sentiers pédestres plus escarpés.
Pour un retour en douceur, dotez-vous d’un équipement de base adapté à vos fréquences de sorties et aux surfaces sur lesquelles vous pratiquerez vos foulées. Le choix de vos chaussures de course sera déterminant. N’oubliez pas de considérer les changements de température dans votre sélection, et planifiez des vêtements pour profiter de vos excursions par temps froid et pluvieux comme par temps chaud!
Prenez une grande respiration, laissez vos anciennes performances derrière et apprivoisez ce sport que vous connaissez une fois de plus, dans le respect de votre nouvelle réalité.
Étape 1 : faire son bilan physique et cardiovasculaire
Première étape : procédez à l’analyse de votre condition physique et cardiovasculaire actuelle. Ceci vous évitera des blessures, maintiendra votre motivation et vous aidera à forger votre détermination. Il s’agit d’éléments essentiels pour une pratique sportive positive et durable.
Étape 2 : trouver un programme d’entraînement adéquat pour les débutants ou non
Un nombre impressionnant de programmes et de formules d’entraînements sont disponibles pour la reprise de la course à pied. L’important est de trouver la méthode qui vous parlera le plus, celle qui nourrira votre enthousiasme pour l’activité physique. Des ressources comme Décathlon Coach proposent plusieurs programmes en lien avec le retour à la course, tout en compilant les résultats de chacune de vos sorties. Ces bilans vous permettent de suivre votre évolution en temps réel, tout en gardant en tête la raison pour laquelle vous courez; votre équilibre et votre bien-être.
Étape 3 : préparer son trajet pour un parcours agréable et motivant
Dans le but de permettre à votre esprit de déambuler librement dans ses pensées sans stress ni préoccupations, prévoyez le parcours de course à effectuer avant votre sortie. Cette astuce vous permettra de partir la tête tranquille, mais aussi de prévoir un parcours stimulant! Favorisez des paysages qui vous inspirent pour une séance vivifiante. Une fois votre route tracée, sélectionnez une liste de lecture audio qui vous aidera à soutenir un rythme de course plus lent, comme un balado. Pour avoir du plaisir, mieux vaut commencer doucement!
Lorsqu’il est question de reprise de la course à pied, plusieurs entretiennent cette idée que l’objectif ultime est d’accomplir un marathon. Bien que cela puisse être une réelle ambition, ce but n’est pas un passage obligé! Voici quelques conseils pour un retour à l’entraînement sans pression.
Déplacer le focus
Lors de la reprise graduelle d’une discipline sportive comme la course, il est essentiel de déplacer votre focus; l’épanouissement de soi et le bien-être passent devant la performance physique et les records.
Ne pas laisser place au jugement ou aux commentaires
Lorsqu’une pensée empreinte de jugement se dirige dans votre direction, reconnaissez ce que votre cerveau tente de faire, puis écartez cette image négative de votre esprit. Croyez en votre corps et en vos capacités, ils sauront vous propulser plus loin.
Utiliser la respiration comme alliée
Pour des sorties agréables et tonifiantes, valorisez la respiration abdominale plutôt que thoracique. Contractez votre diaphragme pour respirer « par le ventre » : cette technique vous permettra de remplir vos poumons à leur pleine capacité et d’éviter la fâcheuse sensation de poing dans les côtes trop rapidement.
Être à l’écoute de son corps
Rien n’est plus désolant que de se blesser dès les premières séances d’un nouvel entraînement et d'avoir des douleurs. Pour éviter cette situation démoralisante, soyez à l’écoute de votre corps et de sa progression. Prenez une pause si celui-ci vous le demande, et augmentez la cadence s’il est prêt pour de nouveaux défis. N'oubliez pas de vous laisser du temps de récupération. Jetez un coup d'œil aux entraînements par intervalles; ceux-ci alternent la marche et la course pour une évolution graduelle.
Une pratique sportive régulière et bienveillante valorise votre santé mentale, votre perception de vous-mêmes et de ce que vous êtes en mesure d’accomplir. Rapidement, vous observerez les bénéfices de la course sur votre vie : une meilleure estime personnelle, une pleine confiance en vos capacités, une amélioration de votre concentration au quotidien et des réactions optimistes face aux défis et aux imprévus.
La course à pied est un instant sacré où vous aurez un tête-à-tête exclusif avec le silence, une denrée rare! Il est de plus en plus ardu d’obtenir quelques minutes pour soi dans nos modes de vie effrénés. Bonne nouvelle : vos moments de course à pied deviendront alors un sanctuaire indispensable.
Une fois votre routine sportive bien ancrée dans vos saines habitudes de vie, il est possible de bonifier votre entraînement avec des sports complémentaires, dont le yoga. Découvrez d’autres façons bienveillantes de bouger!
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