Randonnée pédestre 101
Décrochez du quotidien, découvrez la nature et faites de l’exercice à votre propre rythme.
La randonnée est une excellente façon de décrocher du quotidien tout en découvrant la nature et en faisant de l’exercice à son propre rythme. Et avec un peu de préparation, c'est une activité qui est à la portée de tout le monde. En prime, elle favorise une meilleure santé physique et mentale. C’est vraiment tout simple, demandez à des ami·e·s ou des membres de votre famille de vous accompagner, ciblez un sentier, équipez-vous, puis prenez un bol d’air!
Comment s’habiller : vêtements, bottes et chaussures
En règle générale, les jeans et les vêtements faits entièrement en coton sont à proscrire pour pratiquer des activités de plein air. En effet, le coton absorbe l’humidité, refroidit la peau et met beaucoup de temps à sécher.
Toutefois, durant une randonnée légère, c'est-à-dire lorsque vous marchez sur un sentier plat et facile sans déployer d’efforts physiques intenses, des vêtements faits d’un mélange de coton et de tissus synthétiques ou de laine peuvent très bien convenir.
Donc, si vous prévoyez sillonner des sentiers plus longs et techniques, optez pour des vêtements respirants, extensibles et séchant rapidement, et misez sur des chaussures ou des bottes conçues pour stabiliser et soutenir vos pieds et vos chevilles. De plus, celles-ci offrent une protection contre les débris et minimisent les risques d’entorse.
Conseil : portez des vêtements en laine mérinos
Faites-nous confiance, les vêtements en laine mérinos font de véritables miracles, car ils vous gardent au chaud même une fois humides, assurent votre confort durant l’effort et ne dégagent pas d’odeur, même après avoir été portés durant plusieurs jours.
Planifiez votre rando
Vérifiez toujours les prévisions météo avant d’attaquer un sentier. Si vous décidez de vous aventurer à flanc de montagne, n’oubliez pas que les conditions climatiques peuvent changer en l’espace d’un clin d’œil. De plus, les écarts de température dans une même journée peuvent être considérables. L’automne est la saison idéale pour faire de la rando : les couleurs sont saisissantes, la lumière est fantastique, les bestioles ont disparu et les foules ont battu en retraite. Qui plus est, les matins sont frais, tandis que le mercure a tendance à grimper en après-midi. C’est donc le temps de miser sur le système multicouche pour faire face aux aléas climatiques en tout confort.
Le système multicouche est composé d'une couche de base, intermédiaire et externe.
- La couche de base évacue l'humidité
- La couche intermédiaire sert d’isolant
- La couche externe sert de protection contre les intempéries
Le système multicouche est conçu pour vous garder au chaud et au sec durant la pratique de sports ou d’activités de plein air. Vous pouvez enlever une ou plusieurs couches lorsque vous avez trop chaud et en ajouter lorsque vous avez froid afin d’ajuster votre confort. Ce système vous permet de faire du sport dans une variété de conditions météo.
Avec des enfants
Pour motiver vos enfants, mieux vaut les impliquer dans la planification de votre sortie. Expliquez clairement le parcours, fixez des objectifs et prenez souvent des pauses. Une fois sur le sentier, aidez-les à visualiser la distance que vous avez parcourue sur une carte. En revenant à la maison, discutez avec eux pour apprendre ce qu’ils ont aimé et moins aimé afin de mieux planifier les prochaines sorties. notre rayon randonnée.
Liste de vérification (à modifier selon vos besoins)
Vêtements
☐ Chaussettes
☐ Chaussures ou bottes de randonnée
☐ Chapeau ou casquette
☐ Gants
☐ Lunettes de soleil
☐ Laine polaire
☐ Manteau imper-respirant léger
☐ Pantalon ou short
☐ Sous-vêtement
☐ T-shirt ou maillot à manches longues
Équipement
☐ Sac à dos (capacité de 20 à 30 l) pour une randonnée de quelques heures ou d’une journée
☐ Bâtons de marche
Orientation
☐ Altimètre
☐ Boussole ou GPS
☐ Carte des sentiers
Eau et nourriture
☐ Bouteille d’eau
☐ Bouteille isolante
☐ Collation
☐ Lunch
Santé et sécurité
☐ Briquet ou allumettes
☐ Baume à lèvres
☐ Couteau
☐ Crème solaire
☐ Chasse-moustiques
☐ Désinfectant pour les mains (ex. Purell)
☐ Lampe de poche ou lampe frontale
☐ Mouchoirs
☐ Outil multifonction
☐ Papier hygiénique
☐ Ruban adhésif en toile (Duct tape)
☐ Sac à ordures pour rapporter les déchets
☐ Sifflet
☐ Téléphone
☐ Trousse de premiers soins
