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YOGA ET SKI DE FOND : UN COMBO GAGNANT

Saviez-vous que vos séances de yoga peuvent améliorer vos performances en ski de fond? En effet, ces deux sports demandent des aptitudes et un travail musculaire complémentaires.

femme yoga

Pratiquer des activités complémentaires peut vous aider à progresser dans plus d’un sport en même temps.

Le yoga est un sport bénéfique en soi, mais en le pratiquant régulièrement vous développerez des aptitudes, de la force et l’endurance nécessaires pour optimiser vos performances en ski de fond. Continuez votre lecture pour tout savoir!

SOUPLESSE

La souplesse joue un rôle clé en yoga. Que vous enchaîniez les postures rapidement ou que vous les mainteniez pendant plusieurs respirations, vous deviendrez plus souple au fil du temps. Pratiquer le yoga de façon régulière permet d'étirer ses muscles et de développer considérablement la souplesse.

pratiquer la souplesse
ski de fond

QUELS SONT LES BIENFAITS EN SKI DE FOND?

Un corps souple s’adapte plus naturellement à de nouveaux mouvements. Bien que le ski de fond soit un sport rythmique assez répétitif, il faut parfois adapter rapidement sa posture.

Plusieurs situations peuvent demander un ajustement rapide, comme un terrain inégal ou l’arrivée soudaine d’autres personnes (ou d’un petit animal!) sur les pistes. Un bon niveau de souplesse (merci, les salutations au soleil!), vous aidera à vous ajuster plus facilement et à éviter tout inconfort ou douleur.

FORCE ABDOMINALE/POSTURE

Le yoga est un entraînement complet, mais plusieurs postures sollicitent particulièrement les muscles abdominaux. Une bonne force abdominale optimise la posture, la force, et l'endurance. De plus, durant une séance de yoga, vous devez porter attention à l’alignement des différentes parties du corps. En vous sentant ainsi mieux ancré·e, vous minimisez le risque de blessures.

femme en position de yoga
QUELS SONT LES BIENFAITS EN SKI DE FOND?

QUELS SONT LES BIENFAITS EN SKI DE FOND?

Le ski de fond fait aussi travailler tout le corps, y compris les muscles abdominaux qui permettent d'optimiser votre foulée et de favoriser votre équilibre. En effet, les muscles profonds jouent un rôle central dans le maintien de l’équilibre. En les activant, vous aurez plus de facilité à vous tenir droit debout (même si les sentiers sont glacés). De plus, vos bras et vos jambes puisent de la force dans les abdominaux pour se propulser; donc tout le travail de force et d’alignement que vous faites en yoga vous servira à mieux performer en ski.

RESPIRATION

Le yoga accorde une grande importance à la prise de conscience de la respiration et à l’utilisation du souffle pour réaliser chaque mouvement. Tout d’abord, vous devez prendre conscience de votre cycle de respiration naturel. Établir un rythme constant vous donnera plus d’énergie et contribuera à relâcher les tensions pendant votre entraînement. Le yoga aide les gens à mieux respirer profondément (contrairement à la respiration superficielle qui ne sollicite pas le ventre). Cette technique oxygène davantage le sang, ce qui entraîne une meilleure performance sportive.

RESPIRATION
QUELS SONT LES BIENFAITS EN SKI DE FOND?

QUELS SONT LES BIENFAITS EN SKI DE FOND?

C’est une évidence : le ski de fond est un très bon entraînement cardiovasculaire. Dès que vous vous élancez sur la neige, votre cœur est sollicité. À l'instar des autres entraînements cardio, la performance passe par le contrôle de votre respiration. Établissez un rythme de respiration profonde en ski de fond comme vous le feriez en cours de yoga. Cela oxygénera votre corps et vous donnera l’énergie pour bouger avec plus d’aisance.

ÉQUILIBRE/PROPRIOCEPTION

Pour adopter la posture du poirier ou de l’arbre, il faut de l’équilibre! Le yoga encourage la proprioception (la perception consciente de la position de son corps dans l’espace). Au fil de vos pratiques, vous serez plus conscient·e de la position de chaque partie de votre corps, ce qui améliorera votre équilibre. Faire du yoga régulièrement permet de développer cette aptitude, sa conscience corporelle et une meilleure coordination.

ÉQUILIBRE/PROPRIOCEPTION
QUELS SONT LES BIENFAITS EN SKI DE FOND?

QUELS SONT LES BIENFAITS EN SKI DE FOND?

L’un des principaux objectifs en ski de fond est d’éviter les chutes. Selon l’état des pistes, de la neige, et d’une foule d’autres variables, il est parfois difficile de rester droit debout sur ses skis — sans parler de l’optimisation de sa foulée. Tout l’équilibre et la force acquis lors de la pratique d’autres sports vous feront sentir plus stable lors de vos sorties en ski. Un meilleur équilibre offre aussi plus d’agilité en terrain inégal et lorsque vous devez ajuster votre foulée.

CALME ET MÉDITATION

L’un des principaux attraits du yoga est le sentiment de calme et de quiétude qu’il procure. Le yoga encourage une présence attentive et enseigne à connaître ses limites tout en découvrant l’amplitude de sa force intérieure. Au fur et à mesure que vous développerez votre pratique de yoga, vous apprendrez à écouter les signaux que vous envoie votre corps et votre esprit. Cette connexion est cruciale pour se sentir en équilibre, faire le plein d’énergie, et (idéalement) éviter les blessures.

CALME ET MÉDITATION
man QUELS SONT LES BIENFAITS EN SKI DE FOND?

QUELS SONT LES BIENFAITS EN SKI DE FOND?

Le ski de fond est un sport exigeant, mais il peut aussi être méditatif. Cette activité vous donne l’occasion de faire le plein d’air frais et de laisser le rythme de vos foulées apaiser votre esprit. Encore une fois, la connexion établie entre votre corps et votre esprit en yoga vous aidera à vous plonger plus facilement dans un état calme et méditatif lors de vos sorties en ski de fond.

Toute occasion de bouger et de prendre soin de soi et de son corps est une bonne chose; mais il est encore plus satisfaisant de réaliser que deux de ses activités préférées sont complémentaires.

La panoplie de bienfaits pour la santé et la forme physique qu’offre le yoga s'aligne parfaitement sur les aptitudes requises pour faire du ski de fond. Donc, varier ses activités est une excellente façon de garder l’intérêt et maintenir sa motivation, en plus de développer de nouvelles compétences et travailler différentes parties du corps.

À présent, c’est l’heure d’aller faire votre ski de fond! Et après, pourquoi ne pas enchaîner avec une séance de yoga relaxante à la maison? Namaste!